FELICES FIESTAS!!!

Estamos en navidad y es dificil de mantener la dieta balanceada y baja en harinas y azucares, yo particularmente siento tentación por los postres hechos a base de harina. 

No me puedo contener en comermelos y muchos menos en las fiestas que me invitan dicho sea de paso con detodo pues los que me invitan saben muy bien que si no hay comida yo simplemente no salgo de mi casa jejejeje, no es broma si no hay que comer no me ven.

Como es tan dificil decirle que no a todo lo que te ponen en frente he decidido una vez a la semana hacer un dia de purificación o limpieza, hay muchos terminos, esta purificación es buena para que el organismo funciones y no se nos suba el nivel de azúcar. 

Es muy sencilla y no pasas hambre si puedes hacer dos o tres dias que bueno, pero como yo solo tengo un dia libre en mi casa asi

pues solo me tomo un dia.

Hay muchos lugares que puedes ver como se hacer yo tome una muy sencilla para nuestro estilo de comer, ya que es importante que tengamos a mano todo, para no tener la tentacion de salir de casa a comprar cosas y evitar la tentación.

1 dia de limpieza sencilla; en este dia solo vas a comer lo siguiente:

• Caldos de vegetales hecho en casa.
• Frutas sin procesar o licuar (lechosa, piña, melon, manzana, pera, sandia y fresas o frutas del bosque).
• de 10-12 vasos de agua en todo el dia.
• Frutos secos sin sal sin tostar y sin conservantes.
• Ensaladas cruda de hojas verde.

No puedes comer nada adiconal.

Veras que te sentiras liger@ despues de un dia de limpieza.

Continua con el reto 3:

4 Semana 50 minutos de ejercicio 3 días a la semana

Continua con el reto 2:

2 Semana 30 minutos de ejercicio 2-3 días a la semana.

Continua con el reto 1:

2 Semana MAS incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.

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PARA HOMBRES!

Bueno también para mujeres, no se preocupen es para todos!

Estoy muy emocionada!!!

Tanto yo como lo hombres en general lo estarán, pues viene mi cuñado, se fue hace 2 años y ya lo tengo de regreso, el me cuenta que estuvo haciendo un entrenamiento auto-guiado y tiene sintetizado la forma de bajar de peso en un manual que vale oro.

Ya le iré pasando el manual y sus técnicas, que nos sera de mucha utilidad, les cuento que cuando salió del país estaba en sobrepeso y ahora regresa super fortalecido y levanta casi una tonelada de peso con sus piernas, esto es increíble no lo creen?

Lo mas increíble es que el es vegetariano y luce increíble! sin comer carne, waoo yo no podría, tiene toda mi admiración.  Les estaré pasando un vídeo de sus ejercicios para hacer en casa favoritos.

Continua con el reto 3:

4 Semana 50 minutos de ejercicio 3 días a la semana

Continua con el reto 2:

2 Semana 30 minutos de ejercicio 2-3 días a la semana.

Continua con el reto 1:

2 Semana MAS incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.

LAS HARINAS NO ENGORDAN? LA LLUVIA NO MOJA!

Tal cual como que la lluvia no moja me quisieron insinuar que la harina no engorda,  no te suma libras y no interfiere con la subida del azúcar, me propuse hacer un experimento en mi propio cuerpecito para hacerle ver a esa persona que lo que uno como infiere directa y proporcionalmente en el peso, en la salud y el estado de ánimo.

Me pase 1 mes consumiendo las anheladas harinas, como acostumbra hacer mi amiga que dicho sea de paso nunca ha podido rebajar ni una libra, según ella por culpa de su metabolismo lento y su falta de ánimo.

Un mes con su “dieta” y estilo de vida, adivinen  que paso; hoy me pese y para su sorpresa (yo sabia lo que pasaría) aumente 7.5 lb!!!!!!Cuando supuestamente ella comía “muy bien” y que las harinas que consumía en las pastas, panes, pasteles, etc. no eran la razón de su peso. Oh mi Gasssssssssss, todavía decía que no eran la razón!!!

Les comento un día de su  dieta para que no la repitan:

Desayuno:

Café con leche endulzado

Pan tostado

Merienda:

No hacia

Comida 2:00pm:

Un plato de pasta acompañada con pan o arroz con moña, habichuela y carne, si aparece un chin de vegetales hervidos.

Jugo embasado o refresco

Como postre tomaba un quesillo, pastel o helado con pastel

Merienda:

No hacia

Cena 8:30pm:

Papa en puré con mantequilla o 2 panes tostados 
Una batida con leche

Queso o tuna en latada

Postre

Nota: si le llevaban algo más a la casa se lo comía aun habiendo cenado.

Consumo de agua: 1-3 vasos al día.

Miremos de qué se queja:

• Dolor de cabeza
• Dolor de estomago
• Pesades al comer
• Mala digestión
• No va regularmente al baño y sufre constipación
• Poca energía
• Bajo lívido

El cuerpo es un conjunto de órgano que necesita que lo alimenten y por ende ella no lo esta alimentando solo esta sobreviviendo y por eso tiene estas carencias físicas.

Ahora tengo un mes para demostrarle a mi amiga como se alimenta el cuerpo al mismo tiempo que bajas naturalmente de peso.

Ya les contare como me fue con ella y además yo tengo que bajar las 7.5 lb que gane gracias a su mala dieta.

Continua con el reto 3:

4 Semana 50 minutos de ejercicio 3 días a la semana

Continua con el reto 2:

2 Semana 30 minutos de ejercicio 2-3 días a la semana.

Continua con el reto 1:

2 Semana MAS incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.

Circuito Para Perder Barriga / workout routine to lose belly fat

http://www.youtube.com/v/mh0ovx8_bKo?autohide=1&version=3&autohide=1&attribution_tag=UsmoGC39NKR1mYVB242PzA&autoplay=1&showinfo=1&feature=share

Secreto 8 Para Perder Barriga

PUEDO COMER POSTRE?

Una tímida pregunta que me hacen muchas personas que quieren rebajar.

Es que hay que someterse a una dieta estricta y nada de postre y todo es desabrido!!!! Eso me dijeron.

Tu comes postre? -Me preguntan-

Pues Si, yo como postre!
No, no como desabrido!

Yo como a punto de sal como buena Dominicana, y el postre no lo dejo por nadie, es mas siempre he dicho que si por dejar de comer era que podía rebajar, yo nunca rebajaría, pues no le paso hambre a nadie.

El problema es: cuando te comes el postre?

El postre es azúcar, el azúcar es calorías, y las calorías se almacenan si tu cuerpo no las usa y donde se almacena? en donde les sea mas fácil: la parte media del cuerpo.

Moderarme en cuando y a que hora fue lo que hice, hacer un cambio de hábitos: 1 solo postrecito al día, preferiblemente en la comida nunca en la cena, pida  una porción y dele la mitad a su acompañante, porque coma un poco menos no quiere decir que no lo disfrute, cómalo despacio y saboree cada bocado, ya sea que le guste el chocolate o el trigo con leche, tómese su tiempo para degustarlo.

Ande sin remordimientos, coma su postre pero recuerde que debe:

* Tomar 8 vasos de agua al día.
* Hacer por lo menos 5 comidas.
* 30 minutos de ejercicio todos los días.
* Comer 2-3 porciones de fruta al día.
* Comer 2-3 porciones de vegetales crudos al día.
* Prepara tu menu antes de ir al mercado.

Comience a cambiar sus hábitos:
http://dpetitlarot.blogspot.com/2013/09/cambia-tus-habitos-de-forma-sutil.html
http://dpetitlarot.blogspot.com/2013/09/cambia-tus-habitos-de-forma-sutil-ii.html

Espero me dejes saber como te va!

PLANTAS DIGESTIVAS

Existen varias plantas que pueden colaborar con nuestro sistema digestivo, cuando éste nos juega alguna mala pasada, ya sea en forma crónica o cuando cometimos algún exceso o trasgresión de tipo alimentario, consumiendo alimentos ricos en grasas. Debemos recordar que si estamos nerviosos o estresados, ésta puede ser la causa de nuestra mala digestión, al igual que comer apurados, sin masticar bien, o tragando aire.

Una planta que favorece la producción de jugos gástricos, y con ello, contribuye a que los alimentos 

se digieran más satisfactoriamente es la achicoria, tomada en forma de jugo (1/2 vaso) antes de

las principales comidas, que se prepara hirviendo 30 grs. de sus raíces secas y trituradas, en un litro 

de agua.

El té de anís y el de cilantro son muy buenos en caso de flatulencias, mientras que la albahaca se recomienda para los casos de que la mala digestión provenga de problemas nervosos. Un efecto parecido lo tienen, el tilo, la melisa, el lúpulo, la lavanda y el hinojo, que también es antiflatulento.

Los tés de malva, de tomillo, de boldo y manzanilla protegen el estómago y lo desinflaman. Entre los condimentos, la pimienta de cayena favorece la motilidad intestinal, y aumenta la producción de ácidos del estómago.

Para aumentar los jugos biliares y en caso de náuseas o vómitos se recomienda un té de menta (una cucharadita de la planta seca en una taza de agua hirviendo).

Por supuesto, esto no evita la consulta al médico cuando los malestares persisten o se nota sangre en las deposiciones.

Fuente:Vegetomania http://www.vegetomania.com/vida-sana/plantas-digestivas#ixzz2huAz1eHG

Ejercicios para adelgazar despues del embarazo!!!!

TE ROJO

PROPIEDADES DEL TE ROJO

Al igual que las demás variedades de té (blanco, negro y verde) el té rojo se obtiene del árbol denominado científicamente Camellia sinensis, pero en este caso, las hojas sufren un proceso de semifermentacón, o sea entre el té blanco que no está fermentado y el negro que está completamente fermentado; ya que se secan por poco tiempo al aire libre, y luego se termina el secado en un lugar cerrado (doble fermentación).

El té rojo tiene enorme éxito en dietas para adelgazar, consumiendo tres tazas diarias, ya que elimina las grasas y por lo tanto también contribuye a reducir el colesterol, y por ende protege al corazón. Es digestivo y protector hepático, y por ello resulta útil luego de comer en abundancia, especialmente grasas.

Contribuye a evitar el envejecimiento celular (es antioxidante) siendo un poderoso bactericida, combatiendo bacterias y siendo preventivo de varios tipos de cáncer, aunque no se debe mezclar con leche para que produzca efectos.

Es diurético, por lo cual contribuye a desintoxicar el organismo, mejorar el funcionamiento renal y reducir edemas.

Es también recomendable como energizante físico y mental, para reducir el stress y los estados depresivos. Puede aumentar la presión sanguínea, por ello no es recomendable en casos de hipertensión, ni administrarlo en grandes cantidades a niños pequeños y embarazadas, por contener teína.

Lee todo en: Propiedades del té rojo > Recetas Vegetarianas - Vegetomania http://www.vegetomania.com/vida-sana/propiedades-del-te-rojo#ixzz2h38eSmip

RESUMEN:

• Protege el corazón
• Digestivo
• Antioxidante
• Bactericida
• Diuretico
• Energizante
• No recomendado para hipertensos 

Si usted no es hipertenso, que espera para tomarlo?

Ejercicios para adelgazar - Variacion Burpee/ Weight loss exercises, Bu...

SOBREPESO Y OBESIDAD INFANTIL

¿Por qué son importantes el sobrepeso y la obesidad infantiles?

Consecuencias de los modos de vida poco saludables durante la infancia

La obesidad infantil se asocia a una mayor probabilidad de muerte y discapacidad prematuras en la edad adulta. Los niños con sobrepeso u obesos tienen mayores probabilidades de seguir siendo obesos en la edad adulta y de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares.

El riesgo de la mayoría de las enfermedades no transmisibles resultantes de la obesidad depende en parte de la edad de inicio y de la duración de la obesidad. La obesidad en la infancia y la adolescencia tienen consecuencias para la salud tanto a corto como a largo plazo. Las consecuencias más importantes del sobrepeso y la obesidad infantiles, que a menudo no se manifiestan hasta la edad adulta, son:

• las enfermedades cardiovasculares (principalmente las cardiopatías y los accidentes vasculares cerebrales);
• la diabetes;
• los trastornos del aparato locomotor, en particular la artrosis, y
• ciertos tipos de cáncer (de endometrio, mama y colon).

Los datos de 2005 muestran las consecuencias a largo plazo de un estilo de vida no saludable. Cada año mueren a consecuencia del sobrepeso y la obesidad por lo menos 2,6 millones de personas.

La doble carga: un riesgo grave

Muchos países de bajos y medianos ingresos se enfrentan en la actualidad a una "doble carga" de morbilidad: siguen debatiéndose con el problema de las enfermedades infecciosas y la subnutrición, y al mismo tiempo están sufriendo un rápido aumento de los factores de riesgo de enfermedades no transmisibles como la obesidad y el sobrepeso, especialmente en el medio urbano. No es raro que en un mismo país, comunidad u hogar coexistan lado a lado la subnutrición y la obesidad.

Esta doble carga es causada por una nutrición inadecuada durante el periodo prenatal, la lactancia y la infancia, seguida de una exposición a alimentos ricos en grasas y calorías y pobres en micronutrientes, así como de una falta de actividad física a medida que el niño va creciendo.

fuente:http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood_consequences/es/index.html

Continua con el reto 2:

2 Semana 30 minutos de ejercicio.

Continua con el reto 1:

2 Semana MAS incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.

NIVEL O -EJERCICIOS

EJERCICIOS YO!

Calentando

Cuando comencé a ejercitarme creía que tenía que matarme en el gimnasio, y precisamente llegaba a la casa ese día y decía waooo cuanto ejercicio hice, y tenía un dolor en todo el cuerpo que no me podían ni soplar, entonces me sentía que no podría volver hacer nada porque el ejercitarme era muy duro, así pensaba.  Pasaban los días y hasta que no me dejara de doler una uña no volvía, pero cuando volvía era con más miedo que vergüenza, casi como que era una fugitiva.  Al cabo del tiempo uno se acostumbra y despues de todo ese sufrimiento me dijeron que debía comenzar en mi nivel, aja cual nivel?

Pues para mi bien aprendí que lo que debí hacer es inicial en el NIVEL 0 (como el panda) y no en el super 10 (40 minutos cardio, 1 hora de aeróbicos o elíptica, 30 minutos de step, 15 minutos de ejercicios de brazos y entre cada serie;  15 sentadillas, además de 1 hora de natación) tal cual maratón no era para menos que un super 10. 

NIVEL 0

Haga 30 minutos de ejercicio por 5 días, por 2 semanas, el día que usted elija, estos 30 minutos que aunque considere poco le ayudaran a acondicionar y a preparar su cuerpo para comenzar su programa de ejercicios que les estaré blogueando mas adelante.

Mire la tabla y elija el que le guste, aquí lo esencial es la constancia y el seguimiento, propóngaselo como un reto, al cabo de las 2 semanas les aseguro que se sentirá con mucha energía.

Siempre recuerde que debe: moderar el consumo de azucares refinadas y evite los productos cancerígenos http://dpetitlarot.blogspot.com/2013/09/el-cancer-en-foto.html e introduzca los productos que le ayudan a perder grasa http://dpetitlarot.blogspot.com/2013/09/quema-grasa-ya.html.

Calorías quemadas por media hora:
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
kilómetros/30 mtos
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

Fuente(s):

http://www.euroresidentes.com/Alimentos/…

Ya sea jugando bolos, tenis o bailando, tienes un motivo para salir y compartir estas actividades con tus amistades, familiares e hijos y al mismo tiempo estas ejercitándote.

Sientes que lo que necesitas es ejercitarte con gran impacto? entra a este link:
 http://www.taringa.net/posts/info/16488110/P90x-Rutina-de-Ejercicio-de-Primer-Nivel-Ilustrada.html

Continua con el reto 2:

2 Semana 30 minutos de ejercicio.

Continua con el reto 1:

2 Semana MAS incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.

QUEMA GRASA YA!

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A ELIMINAR TU GRASA ABDOMINAL

Huevos enteros:

Son una fuente de proteína de más alta calidad, la yema es la parte más saludable del huevo, la yema contiene:

90% de calcio

Hierro

Fosforo

Zinc

Tiamina

B6

Acido fólico

B12

Acido pantogénico del huevo

Vitamina A, D, E Y K

Todos los ácidos esenciales (AGEs)

Porque es tan bueno:

Te ayudan a controlar tu apetito, a equilibrar las hormonas que queman grasa y te ayudan a quemar grasa corporal.

Carne de res orgánica o de pastoreo

Este tipo de carne fueron alimentados con el tipo de alimentos que deben comer en la naturaleza, tiene niveles más altos de ácidos grasos saludables omega-3 y niveles más bajos de los ácidos grasos inflamatorios omega-6, contienen 3 veces más vitamina E que la carne de ganado alimentado con grano.  Además de todo esto contiene mucho mas ácido linoleico conjugado (ALC) que estudios científicos establecen que ayuda a quemar grasa y a construir masa muscular magra=bajar de peso.

Aguacate:

Contienen grasa si pero es toda grasa saludable y son fruta, están llenos de vitaminas, minerales micronutrientes y antioxidantes además son fuente de fibra. El aguacate ayuda a mantener los niveles adecuados de las hormonas que ayudan a perder grasa y construir musculo.

Frutos secos; Almendras, Pacanas, Macadamias, Nueces, Pistacho, al natural y sin sal:

Son alimentos grasos que te ayudan a perder grasa, las grasas que contienen son todas saludables, y proveen altos niveles de nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes.  Ayudan a controlar el azúcar en la sangre, te ayudan a controlar el apetito y los antojos.

Bayas; Arándanos azules, Fresas, Moras, Frambuesas y Bayas Goji:

Están llenas de vitaminas y minerales y además una de las mejores fuentes de antioxidante, contienen fibras que retrasan la absorción y digestión de carbohidratos y controla tus niveles de azúcar en la sangre.

MÁS……

Vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada, etc., contienen fitonutrientes muy específicos y únicos, tales como indol-3-carbinol (I3C) que ayudan a luchar contra estos compuestos estrogénicos.

Luchar contra estas sustancias químicas estrogénicas es un paso más para ayudarte a ganar la batalla contra la grasa abdominal.

Así que ahí tienes… otra razón para hacer lo que mamá siempre te dijo y ¡comer más brócoli!

Disfrutar de las coles de Bruselas … Derrite un poco de queso de ganado alimentado a pasto y algo de ajo y ¡quedan fantásticos!

Fuente: http://www.pierdagrasaabdominal.com/

Fuente: http://www.pierdagrasaabdominal.com/verduras-quema-grasa.html

EL CÁNCER EN FOTO

 POTENCIALMENTE CANCERÍGENOS:

                              

Azúcar refinada 

Donas 

Pollo Frito

Papas fritas

Bebidas Gaseosas

Salchichas

Aceites hidrogenados

Galletas

Carne a la parrilla (carboncillo)

UNA NOTA FANTÁSTICA: El azúcar es un alimento para las células cancerígenas pero ademas para otras enfermedades:

Menos azúcar

QUE HACER?

RECURRIR A LOS SUPER HÉROES!!!!!!!!!!!

Anticancerígenos 

Super Alimentos

Continua con el reto:

2 Semana incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.

Espere nuestro tema:  EJERCICIOS.