Ejercicios para adelgazar - Entreno Crossfit / Crossfit workout to lose ...

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QUE RICO ES COMER

Si quieres llevar un régimen de comer sano para bajar unos quilitos, es importante que comas rico, comidas con mucho sabor.

Para los que creen que esto no es posible te puedo mostrar las comidas que preparo sin ningún problema y están llenas de sabor.

Sopa con Camarones D'Petit Larot

Esta es una rica sopa que prepare con todos los vegetales que encontré en mi nevera, además le agregue unos camarones y una pasta china muy baja en calorías, parece plato de restaurante y lo hice en casa y estaba delicioso.

Salmón a la Plancha D'Petitt Larot

Esto se ve jugoso no?, pues es una pieza de salmón con ajo, pimienta y sal marina, quedo delicioso.

Ensalada Verde D'Petit Larot

Esta es una ensalada muy normal, a diferencia de que no tiene ni un cc de grasa, esta aderezada con ralladura de limón, jugo de limón, pimienta negra o de cayena, sal marina y unas góticas de vinagre de manzana.

Hamburguesas D'Petit Larot

Tal ves este será tu favorito, hamburguesas caseras de carne de res, reyenas de vegetales, queso ricota y ensalada de tu preferencia, este plato dice a gritos; comeme, y es muy bueno para los días que te ejercites.

Arroz Integral D'Petit Larot

El que no se podía quedar, arroz integral con vegetales acompañado de brocoli al vapor, este es un plato que a cualquiera se le antojaría y nunca despreciaría, me da antojo solo de verlo.

Ensalada con Aguacate D'Petit Larot

Integra las cosas que te gustan a cualquier ensalada y sera rico y divertido, como es este plato, yo soy amante del aguacate, así que lo mezcle con otras cosas saludables y listo.  Evita ponerle un pan o llenarlo de aceites, el aguacate por si solo tiene ácidos grasos buenos, no lo cargues y siempre prefiere cosas sanas.

MUEVE, DIVIERTE Y COME RICO

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MERENDAR

Es muy importante para tener bien activado el metabolismo hacer por lo menos 6 comidas al día.

Para poder lograr comer y mantenernos equilibrados, es muy sabio saber con que vamos a complementar nuestras comidas, si meriendas algo muy cargado de calorías estaremos saboteando toda nuestra dieta.

A la hora de elegir alimentos selecciona los que te ayuden a llenarte de energía y de valor calórico "O", así mismo que no te sumen calorías, un buen ejemplo de esto es la piña:

Las propiedades de la piña para adelgazar son muy bien conocidas, entre ellas, es desintoxicante, diurética, depurativa, y gran poder de saciedad. Además, al tener muchas fibras y agua, tiene efectos contra las infecciones e inflamaciones digestivas; es una de las frutas que contiene potasio que neutraliza el sodio, el ácido cafeico y la arginina que  ayudan a eliminar el agua del cuerpo y a eliminar la celulitis.

Además está demostrada la propiedad antiinflamatoria por lo que es recomendada para pacientes con inflamaciones de las articulaciones y, a los que sufren de gota o en casos de dolor de garganta o sinusitis ayuda a la curación de las heridas. También tiene azúcares naturales y fibras, lo que la convierte en una fuente de energía. Pero es una fruta con calorías negativas, ya que se gasta más calorías para digerirla, que las que aporta su consumo, esto la hace ideal para ser incorporado en una dieta para adelgazar.

Fuente: http://clinico.cl/2012/10/26/propiedades-de-la-pina-para-bajar-de-peso/#.UzmGmahdVyU

Ya sabes que MERENDAR es muy importante así que cuando elijas, elije alimentos que te resten no que te sumen.

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AZUCAR? NO GRACIAS!

Empecé a eliminar las azúcares de mis comidas, ha sido un cambio super increíble, en tan solo una semana vi el cambio. Al inicio me costo y pensé que seria difícil el solo pensar en las cosas amargas como el jugo de limón.

*****El primer día me sentí escéptica pero comencé*****

Me vine a dar cuenta como al tercer día que el azúcar es un mal hábito como tomar café, al que estamos aconstumbrados

Después que eliminé las azúcares añadidas me di cuenta que no le estaba tomando en gusto a las comidas cuando contenian azúcar, pues solo sentia el dulce, no me había dado cuenta el daño que me hacia el agregarle azúcar a un jugo de limón, para explicarles cuando tomo un jugo de limón endulzado me da una acidez increíble y esa acidez pensaba que era por mi estomago delicado.

Ahora me tomo medio limon en un  vaso de agua y me cae super ligero y no le cambio el cuerpo al limón.

Igual me ocurre con las frutas del bosque probé hacer una prueba en casa haciendo una batida que me encanta aquí se las dejo para que la prueben; Batido: de frutas del bosque, guineo y leche de almendras, todo esto lo une en una licuadora y salud!, adivinen que? nadie se dio cuenta que no tenia azúcar ni mis 3 niños ni mi espodo que son amantes de las cosas dulces.

Ya no estoy consumiendo azúcar en mis preparaciones, descubrí que el café con leche sabe mejor sin azúcar.

Espero que lo tengan en cuenta:

El azúcar no es bueno, es una de las principales cosas que alimentan las células cancerigenas y el cancer no es bueno.

ENSALADA DIVERTIDA

Si te aburre la misma ensalada todos los días, dale un giro para hacerla mas divertida, solo agregas unas cuantas cosas adicionales y la convertirás en una ensalada suculenta como de restaurante pero sin las calorías de más de los aderezos que le agregan;

Aquí te dejo esta receta que a mi me encanta:

* Lechuga repollada.
* Tomate cortado a tu gusto.
* Berenjena a la plancha con pimienta de cayena, mostaza, tomillo y curry.
* Pimientos pasados ligeramente por la plancha.
* Zanahorias bebe.
* Aderezada con aceite de oliva, sal marina, limón y puerro.
* Opcional: Tuna con media cucharadita de mayonesa o cambiar por requeson.

Pasas la berenjena por la plancha ligeramente engrasada hasta que este suave y ligeramente dorada y reservas, colocas en la plancha el pimiento y la zanahoria  y reservas.

En un plato colocas la lechuga previamente lavada, el tomate picado, la berenjena, la zanahoria, el pimiento y la tuna; aderezar con  aceite de oliva, sal marina, limón y puerro.

COMENZAR UN BUEN DIA

Iniciar un buen día no debe de ser difícil ni complicado a la hora de comer.

Un buen ejemplo es mi desayuno del día de hoy con un buen pan con granos enteros, una lonja de  queso y no puede faltar algo crudo que en este caso es el jugoso tomate, sin aderezos  y esta delicioso.

Un buen complemento seria un jugo sin azúcar o leche descremada con café sin azúcar. 

Para comenzar un rico día, tu desayuno no debe de ser aburrido!

FELIZ DIA DE LA MUJER!

Ejercicio para el abdomen en casa/ Abs workout at home

FIESTAS? ADIOS, ADIOS!! BEBIDAS REBITALIZANTE

Pasadas las fechas de los desarreglos, vienen las disposiciones del año y generalmente una de ellas es el bajar esas libritas de más que no te dejan entallar esa ropa que quieres desesperadamente ponerte y no te atreves.

Siempre lo he dicho y no sera diferente, los comienzos bruscos no dan resultado, lo único que logras es cansarte rápido pues no puedes mantener el ritmo.

Hoy te traigo un tip que sera muy beneficioso para tu salud y te ayudara para ese empujoncito que necesitas en las mañanas.

El Dr. Chales levingston de el factor quema grasa nos ayudara esta ocacion:

Si pudiera decirte UNA cosa que podrías hacer todas las mañanas apenas te despiertas para ayudar a tu cuerpo a eliminar algunas de estas toxinas, mejorar tu digestión, estimular tu metabolismo y AUMENTAR tu energía, ¿la harías?

Por supuesto que sí... ¡y toma menos de un minuto!

Este es el truco...

Inmediatamente al despertar cada día, exprime medio o un limón (dependiendo del tamaño) en un vaso de agua purificada caliente o al tiempo.  Esto es más suave con tu cuerpo a primera hora de la mañana, comparado con el agua helada.  Me di cuenta de que cortar el limón en cuartos antes de exprimirlo a mano es más fácil que exprimir las mitades.

Bebe esto por lo menos 10 minutos antes de comer cualquier alimento.

Asegúrate de usar limones orgánicos frescos para hacer esta bebida y no jugo de limón  embotellado.  Tienes que usar limones orgánicos para evitar los pesticidas que pueden acumularse.

 

3 Beneficios principales de esta bebida matutina para tu cuerpo, salud y energía

Según una publicación líder sobre salud, TheAlternativeDaily.com:

«Los beneficios promotores de la salud de los limones son potentes. Durante siglos, se ha sabido que los limones contienen potente compuestos antibacterianos, antivirales y potenciadores del sistema inmunitario. Sabemos que los limones son una gran ayuda digestiva y limpiadores del hígado.  Los limones contienen ácido cítrico, magnesio, bioflavonoides, vitamina C, pectina, calcio y limoneno, que potencia nuestra inmunidad para que el cuerpo pueda combatir las infecciones.

Los limones se consideran uno de los alimentos más alcalinizantes que se puede comer. Esto puede parecer falso ya que son ácidos. Sin embargo, en el cuerpo, los limones son alcalinos; el ácido cítrico no crea acidez una vez que ha sido metabolizado. Los minerales de los limones en realidad son lo que ayuda a alcalinizar la sangre.  Casi todas las personas tienen un organismo muy ácido (por comer demasiada azúcar y cereales) y tomar agua templada con limón ayuda a reducir la acidez en general, eliminando el ácido úrico de las articulaciones. Esto reduce el dolor y la inflamación que mucha gente siente. Y la Sociedad Americana del Cáncer recomienda el agua caliente con limón para promover los movimientos intestinales regulares.»

 

Beneficios que puedes experimentar:

1. Mejora tu digestión:

El jugo de limón ayuda al cuerpo a mejorar la digestión y estimula la producción de bilis. El jugo de limón incluso puede ser una ayuda para la acidez estomacal e indigestión.

2. Aumenta tu energía durante el día:

Incluso se ha demostrado que solo el aroma del jugo del limón mejora tu estado de ánimo y niveles de energía y reduce la ansiedad.  Además, los efectos desintoxicantes y alcalinizantes del jugo de limón orgánico recién exprimido puede mejorar tu energía al aliminar las toxinas de tu cuerpo.

3. Te ayuda a perder grasa:

Puesto que el limón te ayuda a mejorar tu sistema digestivo, a elimniar toxinas y a aumentar tus niveles de energía, todo se esto se combina para ayudarte también a perder grasa, al mejorar tu equilibrio hormonal. ¡Otra razón más para añadir el agua templada con limón a tu rutina diaria!

 

http://www.pierdagrasaabdominal.com/bebo-esto.html

Continua con el reto 3:

4 Semana 50 minutos de ejercicio 3 días a la semana

Continua con el reto 2:

2 Semana 30 minutos de ejercicio 2-3 días a la semana.

Continua con el reto 1:

2 Semana MAS incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.