NIVEL O -EJERCICIOS

EJERCICIOS YO!

Calentando

Cuando comencé a ejercitarme creía que tenía que matarme en el gimnasio, y precisamente llegaba a la casa ese día y decía waooo cuanto ejercicio hice, y tenía un dolor en todo el cuerpo que no me podían ni soplar, entonces me sentía que no podría volver hacer nada porque el ejercitarme era muy duro, así pensaba.  Pasaban los días y hasta que no me dejara de doler una uña no volvía, pero cuando volvía era con más miedo que vergüenza, casi como que era una fugitiva.  Al cabo del tiempo uno se acostumbra y despues de todo ese sufrimiento me dijeron que debía comenzar en mi nivel, aja cual nivel?

Pues para mi bien aprendí que lo que debí hacer es inicial en el NIVEL 0 (como el panda) y no en el super 10 (40 minutos cardio, 1 hora de aeróbicos o elíptica, 30 minutos de step, 15 minutos de ejercicios de brazos y entre cada serie;  15 sentadillas, además de 1 hora de natación) tal cual maratón no era para menos que un super 10. 

NIVEL 0

Haga 30 minutos de ejercicio por 5 días, por 2 semanas, el día que usted elija, estos 30 minutos que aunque considere poco le ayudaran a acondicionar y a preparar su cuerpo para comenzar su programa de ejercicios que les estaré blogueando mas adelante.

Mire la tabla y elija el que le guste, aquí lo esencial es la constancia y el seguimiento, propóngaselo como un reto, al cabo de las 2 semanas les aseguro que se sentirá con mucha energía.

Siempre recuerde que debe: moderar el consumo de azucares refinadas y evite los productos cancerígenos http://dpetitlarot.blogspot.com/2013/09/el-cancer-en-foto.html e introduzca los productos que le ayudan a perder grasa http://dpetitlarot.blogspot.com/2013/09/quema-grasa-ya.html.

Calorías quemadas por media hora:
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
kilómetros/30 mtos
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

Fuente(s):

http://www.euroresidentes.com/Alimentos/…

Ya sea jugando bolos, tenis o bailando, tienes un motivo para salir y compartir estas actividades con tus amistades, familiares e hijos y al mismo tiempo estas ejercitándote.

Sientes que lo que necesitas es ejercitarte con gran impacto? entra a este link:
 http://www.taringa.net/posts/info/16488110/P90x-Rutina-de-Ejercicio-de-Primer-Nivel-Ilustrada.html

Continua con el reto 2:

2 Semana 30 minutos de ejercicio.

Continua con el reto 1:

2 Semana MAS incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.