PREPARANDO MI MENÚ

QUE COMERÉ HOY?

Lo básico, el inicio o lo primero como lo quiera llamar es: hacer una lista de las cosas que mas le gusta, hacer su llamado menú semanal, quincenal o mensual como desee. Yo lo hago por varios meses. Esto me ahorra tiempo y me quita presión, mi niña mas grande va a la nevera ve el menú y ya sabe si le va a gustar o no lo que va a comer, pero ella sabe que salvo alguna pequeña variación  eso es lo que se va a comer hoy.

Siguiente: revisar que tiene en su alacena y pasar por la casa del terror el supermercado.

Continua por incluir en tu lista cosas para calmar los antojos como almendras, maní, semillas de cajuil, galletas de arroz o avena, granola, frutas diuréticas o con mucha fibra. Recuerda que al igual que los niños los adultos debemos de hacer 1 merienda entre cada comida, de seguro que si haces tus meriendas sera difícil que tengas antojos.

QUE INCLUIR EN CADA COMIDA

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Desayuno:

Proteína (huevos, Jamón de pechuga de pavo)

Lácteos (Leche, Quesos, Yogur)

Carbohidratos  (Pan integral, Tortillas)

Fruta (Piña, Aguacate, Mago, Guineo)

Cereales (Avena, Arina integral, Granola)

Té o café preferiblemente sin azúcar o crema.

Merienda

Frutas (Melón, Lechoza, Pera, Manzana, Uvas)

Granola (con semillas)

Comida

 Proteína (Carnes a la plancha o al vapor)

Vegetales crudos (Lechugas de todo tipo, Tomates, Pepino, Suchimi, Maíz, Zanahorias, Repollo, Rábano, etc)

Fruta (melon, lechosa, manzana)

Granos (Habichuelas de todo tipo, Garbanzos, Lentejas, Abejas, Guandules)

Carbohidratos (Arroces, Pasta, Papa, Pan)

Grasas (aceite de oliva extra virgen, aguacate)

Merienda

Frutas (Pera, Manzana, Ciruela, Kiwi)

Piscachos, Cajuil

Cena

 Pescado, Filete de pollo, pechuga de pavo (sin piel ) cocine a su gusto menos frito!!

Vegetales crudos (Lechugas de todo tipo, Tomates, Pepino, Suchimi, , Zanahorias, Repollo, Rábano, etc) o

Vegetales salteados o al vapor  ( Tayotas, zanahorias, berengena )

Carbohidratos  (Pasta integral,  Papa al horno, Batata , Auyama, Trigo, Pan multiceral)

Grasas (aceite de oliva extra virgen)

Si en la noche le pica el apetito, pruebe tomar una batida de proteína saborizada, otra opción  es la granola o las semillas como el cajuil que dan una sensación de saciedad.

PORCIONES

Ya tienes la guía ahora debes de saber cuanto comer y  una imagen te muestra lo fácil que es determinar las porciones en tu plato:

Te muestro un poquito mi menú, si te fijas incluyo batidos de proteína, precisamente por que estoy ejercitándome:

Espero que puedas elaborar tu menú, acorde a tus gusto, recuerda siempre hacer una lista antes de ir a comprar y nunca hagas compra cuando tienes hambre.

Continua con el reto:

2 Semana incluyendo en tu vida: Mucha Agua, Té, Frutas y Menos Azúcar Refinadas.

Espere nuestro tema:  EJERCICIOS.